El mercado del fitness en los Estados Unidos es gigantesco. Los anuncios en las redes sociales son agresivos.
Grandes marcas nos bombardean con imágenes de hombres musculosos. Todos sostienen un tarro de polvo de color brillante.
Prometen resultados rápidos si compra su producto. Es fácil dejarse convencer por la publicidad. Muchos caballeros entran a una tienda como GNC o Vitamin Shoppe con la billetera abierta.
Se gastan cientos de dólares en pastillas, polvos y líquidos extraños. Creen que ese es el único camino para ponerse fuertes.
Piensan que sin esos botes están perdiendo el tiempo en el gimnasio. Pero la realidad es muy diferente. La industria de los suplementos es un negocio billonario.
A veces vende más ilusiones que resultados reales.
¿Necesito suplementos para ganar músculo? Verdad y mitos
Mire, apreciado lector, vamos a responder la pregunta de forma directa. ¿Usted realmente necesita suplementos para ganar músculo?
La respuesta corta es no. No son obligatorios en absoluto. El cuerpo humano no reconoce si la proteína viene de un polvo caro o de un trozo de carne molida del mercado.
El músculo crece por el estímulo del entrenamiento pesado. También necesita un excedente de calorías limpias. Si usted come suficiente comida real, su cuerpo se transformará.
Los suplementos son solo herramientas de conveniencia. Son complementos para su dieta. Nunca deben ser la base de su nutrición.
Vamos a analizar con cabeza fría qué funciona y qué es una pérdida de dinero.
La comida real siempre será la reina indiscutible.
Antes de pensar en qué polvo comprar, mire su plato de comida. El tejido muscular requiere ladrillos para construirse.
Esos ladrillos son los aminoácidos que provienen de las proteínas. Si usted no consume suficiente proteína al día, ningún suplemento lo va a salvar.
Muchos hombres cometen ese grave error técnico. Se toman tres batidos al día pero sus comidas principales son deficientes.
Almuerzan una hamburguesa rápida de ventanilla o cenan un paquete de galletas por el afán del camello. Eso es tirar el dinero a la basura.
Haga sus compras con inteligencia en tiendas como Costco, Aldi o Walmart. Compre paquetes grandes de pechuga de pollo.
Lleve bandejas de carne de res magra. No olvide las cajas de huevos enteros. Los huevos son la proteína más barata y de mayor calidad biológica del planeta.
Sume a su dieta carbohidratos de absorción lenta. El arroz jazmín, las papas cocidas y la avena en hojuelas le darán la energía necesaria para levantar pesado.
Si usted cumple con estas tres comidas densas todos los días, ya tiene el noventa por ciento del éxito asegurado. El músculo tendrá el material necesario para recuperarse durante las noches de descanso.
Los únicos suplementos que tienen respaldo de la ciencia.
La mayoría de los productos que ve en las tiendas de la USA no sirven para nada. Son mezclas de cafeína con azúcar y sabores artificiales.
Sin embargo, existen dos o tres excepciones notables. Son productos económicos, seguros y con cientos de estudios científicos que aprueban su eficacia.
Si usted decide invertir un poco de dinero, que sea en estas opciones.
La Creatina Monohidratada:
Es el suplemento rey por excelencia. No compre versiones caras como la creatina HCL o líquida. La monohidratada clásica es la mejor.
- La puede pedir por Amazon Prime a muy buen precio. La creatina ayuda a reponer los depósitos de energía celular en el músculo.
- Esto le permite levantar más peso. Podrá sacar esa última repetición que marca la diferencia en el entrenamiento. Con el tiempo, esa fuerza extra se convierte en masa muscular real.
La Proteína de Suero de Leche (Whey Protein):
Este polvo es simplemente comida deshidratada. Es el suero que se separa durante la fabricación del queso.
- Su gran ventaja es la practicidad para el estilo de vida americano. Si usted sale cansado de su turno en la construcción o el taller, cocinar un filete de carne puede ser perezoso.
- Un batido de proteína con agua se prepara en treinta segundos. Le da a su cuerpo veinticinco gramos de proteína limpia de inmediato.
- Es ideal para las meriendas a mitad de la tarde en el trabajo.
El Citrato de Magnesio y el Zinc:
No son constructores directos de músculo, pero son vitales para la salud hormonal del hombre maduro.
- El zinc y el magnesio optimizan la producción natural de testosterona durante el sueño profundo.
- Si sus hormonas están alineadas, su capacidad para ganar masa muscular limpia será mucho mayor.
Los productos que debe evitar por el bien de su bolsillo
Deje de seguir los consejos de los influencers jóvenes de internet. Ellos cobran por promocionar marcas. No les interesa su economía familiar.
Existen suplementos muy populares que son una completa estafa comercial.
Evite los famosos quemadores de grasa (fat burners). No existe ninguna pastilla que oxide la grasa de su barriga de forma mágica.
Esos botes contienen altas dosis de cafeína barata y extracto de té verde. Solo le causarán taquicardia, ansiedad y falta de sueño por las noches.
La grasa solo se elimina mediante un déficit calórico estricto en su alimentación.
Tampoco compre los aminoácidos de cadena ramificada conocidos como BCAA. Vienen en polvos de sabores frutales para tomar durante el entrenamiento.
La ciencia ya demostró que si usted consume suficiente proteína en sus comidas, los BCAA extras no aportan ningún beneficio.
Es mejor tomar agua pura bien fría con una pizca de sal marina durante sus sesiones de pesas.
Preguntas Frecuentes para Hombres
¿Los suplementos para ganar músculo dañan los riñones o el hígado?
No, los suplementos permitidos por la ley como la creatina o la proteína de suero, son seguros para hombres sanos.
Debe tomar suficiente agua durante el día para ayudar a filtrar los nutrientes. Si usted tiene una enfermedad renal preexistente, sí debe consultar con su especialista antes de consumirlos.
¿Qué pasa si dejo de tomar la proteína en polvo después de unos meses?
No pasa absolutamente nada malo. No va a perder sus músculos de la noche a la mañana.
Sus músculos se mantendrán firmes si usted reemplaza ese batido con comida real como pollo, carne o huevos en sus comidas diarias.
¿A qué hora es mejor tomar la creatina para ver resultados rápidos?
El momento exacto del día no es importante. La creatina funciona por acumulación en los tejidos musculares.
Lo verdaderamente crucial es que la tome todos los días sin falta, incluso los días que no le toque ir al gimnasio a entrenar.
Una dosis de cinco gramos diarios es suficiente para la mayoría de los caballeros.
Conclusión: La disciplina en la mesa supera a cualquier tarro
Buscar suplementos para ganar músculo es respetable si tiene el presupuesto libre. Pero nunca olvide que la consistencia es el verdadero ingrediente secreto del éxito físico.
Ningún polvo importado va a compensar noches de mal sueño, entrenamientos flojos o fines de semana llenos de alcohol y comida chatarra en exceso.
El cuidado de su salud debe ser integral en todas las facetas de su día a día.
Si usted nota que su progreso en el gimnasio se detiene por falta de energía general, revise sus hábitos diarios fuera del entrenamiento.
Vale la pena analizar a fondo cómo tener más energía y vitalidad sin cafeína para mantener sus motores celulares encendidos de forma natural y limpia.
Descargo de responsabilidad médica:
Amigo y apreciado lector, el contenido de este artículo es puramente informativo y educativo.
La información aquí compartida sobre nutrición, suplementos y rendimiento físico no reemplaza el diagnóstico, la consulta ni el consejo de un médico profesional, nutricionista certificado o especialista en salud.
Cada cuerpo es un mundo diferente; por ello, antes de iniciar cualquier cambio drástico en su dieta, rutina de ejercicios o de comenzar a tomar suplementos alimenticios, le recomendamos encarecidamente consultar con un profesional de la salud de su confianza.
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